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导语 今天家里弟妹和我聊天，提到最近很容易腰痛，自己上网查看，大部分人都说孕后期肚子大了才会。有时已经酸痛到走路都觉得很吃力，不明白是什么原因？同时怀疑是不是因为睡觉的床不能太软？替她感到不容易，每位妈妈的孕期反应都不一样，这或许和个人体质有关系。那怀孕腰痛怎么办？
01 为什么会腰痛？
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怀孕初期出现腰痛是常见的现象，腰痛或者酸软无力的确挺难受的，这是因为随着胎儿的长大，我们的子宫也会增大，压迫了盆腔，同时在孕激素的刺激下，盆腔各关节韧带松弛才导致了腰痛。特别是怀孕后期，还会有弯腰困难，腰酸背痛，僵硬，整个人都变得很笨拙。不过，没有其他严重的症状，就无需太担心，定期产检，多注意休息就好。但如果伴有阴道出血，就需要提高警惕去医院做检查。
在怀孕期间，胎儿发育需要充足的营养，如钙、磷等，若日常饮食营养特质摄入量不够，引起孕妈骨质软化脱钙，也会造成腰痛的现象。当然了，孕妈如果身体过度劳累，站坐姿势不正确，都可能导致腰肌劳损而引起腰痛。现在很多人常常因为工作作息不规律，睡眠不足，也缺乏运动，身体各方面的机能开始下降，肌肉及关节酸痛，这类人也特别容易有肌肉酸痛的现象发生。
02 腰痛了怎么办？
避免久坐或久站，坐时可以借助腰垫来缓解一下背部的压力，要多注意休息哦！避免做激烈运动，尽量让身体保持舒适，可以适当进行一些简易的运动，让身心舒缓下来，释放压力。说到运动，在身体条件允许的情况下可以选择一些舒缓恰当的瑜伽动作，让自己放松，同时有助于产后的恢复哦。
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当年明星姚晨在孕期，挺着孕肚健身深蹲举重举杠铃锻炼，曾在网路上引起热议，怀孕前一天都还在健身，而姚晨产后身材火速恢复复出，这和她在孕期坚持健身有很大的关系。国际杂志the American Journal of Obstetrics & Gynecology也曾发表研究报告指出女性在怀孕期间锻炼是安全的，并不会增加婴儿早产的风险。
妈妈怀孕十月，再经顺产或剖腹产，会发觉产后有很长的一段时间，肩颈和腰背都是特别僵硬和酸痛，适当的运动是很有必要的。但对于平时没有健身习惯的准妈妈并不适合去做这些健身动作，不过可以尝试做一些简单的、舒缓的瑜伽动作锻炼一下身体机能。以下这几个动作是我在怀孕坚持做过的几个动作，生完二胎后，腰背确实没有生儿子时那么酸痛。温馨提醒：最好咨询一下医生自己的状态是否适合运动，安全最为重要。
03 腰痛了怎么运动？
【 肩膀转动式 】—— 这个简单的动作很像学生时期体育课的准备动作，它能很有效地缓解肩颈部的紧绷感，也有助于预防和减轻紧张性头痛，产后抽点时间做一下，能松弛颈肩和上背肌肉，缓解一下因为抱宝宝或者哺乳造成的酸痛和紧绷感。
视频来源于蕙兰瑜伽
做法：
双脚并拢或稍分开站立。胸部上提，挺直脊背。
弯肘让前臂与地平行。双手松握拳，拳心相对。
两肩上提，肩膀轻轻向前画小圈，转5—10圈，逐步地增加转圈的幅度，自然地呼吸。
回正中，接着换个方向向后转5—10圈。
双臂放至体侧，放松。
【 蝴蝶式 】—— 这个轻柔的动作对盆骨有益，缓解坐骨神经痛，舒展髋部和下背的压力，动作以个人觉得舒适为限。千万不要刻意用力去拉伸肌肉，这样起不到伸展的作用，还容易使人感到疲累。
视频来源于蕙兰瑜伽
做法：
坐在垫子上，脚掌双合，尽量把双脚拉近身体，双手放在臀后，坐直，膝盖轻轻地上下移动。
【 动态倾斜桥式 】—— 这个动作可以强健双腿、臀部和背部。
做法：
仰卧在瑜伽垫上，弯膝，让双脚平放在地上，紧缩并抬高臀部，让肩膀到膝盖形成一条斜线，然后吸气慢慢放下臀部，休息几秒呼气再抬起。整个动作一定要缓慢，但如果觉得有不舒服的感觉，就不要做这个练习了。
【 猫伸展式 】—— 这个动作舒展腹部和背部的肌肉，有助于保持脊柱的柔韧性，并有助于缓解孕期的背痛。
视频来源于蕙兰瑜伽
做法：
跪地，两脚合拢，坐在脚跟上，两手前移，伸直两个手臂，抬起臀部，做好基本姿势。吸气，抬起头和胸，背部凹下，保持姿势2-3秒，然后呼气，低头，脊柱拱起，腹部尽量内收，然后吸气，抬起头和胸，背部凹下。按自己的节奏，缓慢进行。
以上几个动作，可以在孕早期和孕中期适当的练习，到了孕后期，当时我的主治医师说不太建议做有负荷的运动，适当的散步就是最好的运动了。当然除了运动，我们在饮食也要均衡营养哦。
04 均衡饮食
前段时间去看中医，医生看着我身板太单簿，忍不住怜惜一下，说你们女孩子这样太瘦了，血气不足需要多吃肉，特别是红肉，像猪肉，牛肉，羊肉这些都是含铁、蛋白质很丰富的红肉。我打趣说我有地贫不能补铁过盛，医生立马说那可以多吃鱼肉和鸡肉。据美国《精神疗法与身心医学》杂志刊登澳大利亚研究发现，摄入红肉（牛羊肉等）太少的女性更容易罹患抑郁症和焦虑症等心理疾病。所以，孕妈可以在孕期间适当的补充一下红肉。
下面这些营养餐学起来：
【 腰果炒鸡丁 】
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腰果富含蛋白质和多种维生素，有补充体力，消除疲劳的效果，特别适合易疲倦的人食用。而鸡肉，是梅州坐月子黄酒鸡的主要食材，对产后体虚，营养不良有很好的食疗作用。
主材料——鸡肉150克 腰克20克 西芹100克
做法：
鸡肉切丁，西芹切斜片备用
用生粉和料洒腌制鸡肉丁5分钟，去腥味。
热锅放油，把腌制鸡肉丁下锅翻炒，变色时放盐，加腰果和西芹继续翻炒。看火候熟了就可以起锅了。
【 西葫芦炒牛肉 】
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牛肉含铁量，蛋白质都很丰富，有“肉中骄子”的美誉，特别适合体虚的人食用。
主材料：西葫芦1个，牛肉250克
做法：
西葫芦切成丝备用
牛肉切丝，加胡椒，盐，酱油，料酒，生粉拌匀，腌制20分钟。
热锅放油，把牛肉丝下锅炒散，加入西葫芦丝，加少许酱油和糖调味，再翻炒几下，看火候熟了就可以起锅了。
【 豆腐鲫鱼汤 】
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鲫鱼的肉质细嫩，味道鲜甜，有健脾开胃，通乳的效果。豆腐是生活中最常吃的豆制品，不含胆固醇，去素食馆好多类似肉的食物，都是由豆腐做出来的，易消化，还清热润燥。
主材料——鲫鱼1条，豆腐1块
做法：
把鱼处理干净，生姜切片
热锅放油，把鱼放进去小火慢煎，煎至微黄，加入适量的水煮沸，然后放入豆腐块，小火再慢炖15分钟，最后加葱花，盐和鸡精调味即可。
『 结语 』
怀孕是一个感受生命发育的神奇过程，当一个小生命来临的同时，一种特别的爱慢慢的产生了，也许从这一刻开始，你会慢慢地变得更有勇气，随着小生命的长大，可能会有种种煎熬，但也阻挡不了对小生命的期待。十月怀胎，瓜熟蒂落，起源于母子之间的缘份，希望所有的妈妈都能幸福！