许多小伙伴一定都有这样的困惑,
已经吃的很少了瘦身效果并不好,
其实很多时候,
是生活中的一些小习惯不对哦~
♫
= 过度节食 =
很多人在减肥初期,立定决心要减肥,每天吃很少,晚上不吃饭。不吃饭,第二天上体重秤的时候体重会减轻,其实减掉的都水分,并非脂肪。人体会因为消耗了更多的热量来弥补身体里没有的热量。一旦忍耐不住饥饿感之后,暴饮暴食之下的食物就会转化为脂肪,这就是为什么许多人减肥时候体重总是反反复复的。在刻意节食之后,一旦不控制饮食体重会反弹的非常快。
= 饮酒过量 =
酒精中所含的卡路里非常高,
白酒的卡路里为298大卡/100g,
红酒的卡路里为96大卡/100g,
啤酒为32大卡/100g,
鸡尾酒因为成分不同,约为200大卡/100g,
……
不知不觉喝了几杯之后,其实摄入的热量非常高,大概需要运动2小时之后方能消耗掉。但是大部分的人并没有做到。
= 爱吃甜食 =
蛋糕、面包这类的点心,当中含有大量的糖份和黄油、淡奶油,口感软香又非常浓郁,很容易让人吃的停不下来,因此远离甜食是减肥的当务之急。一块甜点的热量可能会超过一整天的热量。
= 久坐不动 =
对于很多上班族来说,因为工作繁忙,很多人都是长时间的工作,很少起来活动一下,长时间的久坐脂肪会堆积在腿部和腹部,久坐族在工作一个小时之后做些简单的运动,对于燃烧脂肪也有一定的好处,当然对颈椎也有一定的保护作用。
当然了,最重要的一点就是形成健康的饮食习惯。少盐低糖,少食多餐,管住嘴,迈开腿,才是减肥之道。
今天要给大家介绍一款适合上班族带到办公室的营养便当。制作简单且味道俱佳,是健身减肥人士必备的午餐哦~
也许一开始你会有些不习惯这样清淡的饮食,但是一个月后你会慢慢发现你的胃已经容不下烧烤、火锅了。
藜麦薏米沙拉
藜麦可以说是减肥神奇了,据说如果人类去火星只能带一种食物就非它莫属了。藜麦有一种类似于坚果的清香,口感有些脆脆的。烹饪之前需要把藜麦浸泡1个小时左右,去掉当中的涩味。在沸水中煮一刻钟,变的透明就可以了。
沥干水分之后,放些新鲜虾仁、圣女果、紫甘蓝、坚果,撒些黑胡椒碎和海盐就是一道非常好吃好看的料理了。而且让人有饱腹感。坚持吃下去,你会有惊喜哦,也会逐渐爱上它哦。
= 材料 =
薏米 50g
巴旦木 30g
西葫芦 100g
芝麻菜 30g
原味酸奶 50ml
藜麦 50g
盐 1g
= 步骤 =
1/ 将薏米提前泡软,放入锅中,完全煮透煮熟,盛出备用。将藜麦放入沸水中煮制5-8分钟,直至煮熟,捞出后用冷水浸凉,再沥干待用。
2/ 西葫芦切成细细的长丝。
3/ 在薏米和藜麦中放入巴旦木,再调入盐拌匀,用西葫芦丝围在外圈,旁边放上芝麻菜和调味的原味酸奶即可。
so,今天,你开始减肥了吗?
伸手党的福利 | WELFARE
这款沙拉的清爽口感就来自于酸奶哦~要说什么酸奶最好,当然是自制酸奶啦~买酸奶菌可以送酸奶机哦~赶紧选一款适合你的酸奶菌吧~~~长按复制淘口令,打开手机淘宝/天猫即可查看。
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文 | 柚小姐
食谱 | 贝太厨房
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