学吹葫笛,呼吸到脐,寿与天齐

　　本文要点：

1、吹葫芦丝、吹直笛等吹管乐的正确呼吸方法；

2、如何掌握腹式呼吸方法；

3、玩吹管乐保持健康长寿如何选择乐器；

4、吹葫芦丝、直笛延年益寿的理论依据。

（原创文章，转载请注明引自微信公众号“直笛学苑”!）

　　近年来，人们对自身保健越来越重视，人人都希望自己健康长寿。众多事例说明：钱再多、地位再高不如健康的好身体；再远大的理想、再多的追求付出、再多的时间节约不如延长自己的人生旅途。我们枝江有一位德高望重的医学专家今年七十多岁了，仍然坚持每天坐疹，排队看病人，精神焕发，精力充沛。第一次见到他，他就把自己的健康秘诀告诉了我：“上好音乐课和体育课就可健康长寿”。他说的音乐课就是吹笛子，但吹笛子七十岁以上后明显感到气力不足了，正好有了直笛，他兴奋地告诉我，他又可继续吹下去了；他说的体育课就是打太极拳。我去年在网上预言一句话：“吹葫芦丝+打太极保您活到一百二十岁”。正好相吻合。（原创文章，转载请注明引自微信公众号“直笛学苑”!买葫芦丝、直笛、印笛、陶笛请加微信：18071901266）宜昌市葫芦丝艺术委员会的会长黄大焕老师也七十多了，现在还每天坚持上课，周六周日每天要连续上10--12小时的课，这对一般青年人来说都是负荷很重的了。他给我们讲述：我的健康长寿秘诀就是吹葫芦丝，我坚持吹葫芦丝，现在七十多了，脸上都不长皱纹。他说吹葫芦丝能美容美体，永保青春。

　　那么为什么玩吹管乐能健康长寿呢？主要是玩吹管乐时运用了正确的呼吸方法：胸腹式联合呼吸。相反，如何没有掌握正确的呼吸方法玩吹管乐则对身体有害。现在学玩葫芦丝、直笛的人逐渐增多，但其中有很多朋友由于没有老师教仍采用胸式呼吸方法吹，感到胸闷气短，很不舒服，有的还吹出了毛病。

　　如何学会并掌握正确的胸腹式联合呼吸方法呢？

　　腹式呼吸的基本要领是："思想专一，放松肩部；先呼后吸，吸鼓呼瘪；呼时经口，吸时经鼻；呼比吸长，按照每分钟5～6次进行，用鼻吸气时腹壁隆起；经口呼气时腹壁下陷。进行腹式呼吸锻炼要因人而异，量力而行，关键在于吸呼气时腹部的隆陷幅度要尽各人当时的能力，切不可操之过急；由浅入深，每次及每日锻炼时间自行酌定，一般每日早晚各练习一次，每次10分钟即可。

　　玩吹管乐运用胸腹式联合呼吸方法除遵守以上腹式呼吸的基本要领外（原创文章，转载请注明引自微信公众号“直笛学苑”!买葫芦丝、直笛、印笛、陶笛请加微信：18071901266），另外还要注意，吸气时，采用口鼻同时吸气，以深度腹式呼吸带动胸式呼吸，也就是吸气时腹壁隆起带动腰部胸部同时涨满，以实现最大深度的呼吸，这样我们的肺泡就完全打开了，吸进的气量最大。这样坚持练习，日久，肺活量就会一天天增加，甚至损坏的肺纤维组织都可得到修复。

　　下面这个讲课视频详细讲解了这种呼吸方法的学习训练步骤和方法。 

　　其实唱歌和玩各种吹管乐都是运用腹式呼吸方法的，都是延年益寿的好方法。但年纪稍大点的朋友如何选择吹管乐器呢？笔者推荐朋友们选择吹葫芦丝、直笛、陶笛、印笛等。其主要原因是这几种乐器都比较省气，音色又好听，加上又好学，易上手。其它乐器当然也行，不过，不是难学难吹响就是用气量太大，不适合中老年人。就拿横笛和直笛来说吧。横笛就难吹难学，而改良后的直笛保留了横笛的音色和教学演奏方法同时又好吹好学。因此，中老年人要正确选择好自己喜欢的乐器。（原创文章，转载请注明引自微信公众号“直笛学苑”!买葫芦丝、直笛、印笛、陶笛请加微信：18071901266）

　　说了这么多，有人可能会问，你一定是在做广告吧？吹葫芦丝、直笛延年益寿有理论依据吗？

　　爱钻牛角尖的朋友不妨往下看：

　　所谓"腹式呼吸"，即是运用腹部进行的辅助呼吸动作。明代养生家冷谦所著的《修龄要旨》中有："一吸便提，气久归脐，一提便咽，水火相见。"其中就包含了腹式呼吸的养生要旨。

　　正确而规律的腹式呼吸，为何能起到延年益寿、健身防病的作用呢？

　　中医学认为，腹居人体中部，是许多重要经脉循行汇聚之所，脾胃是人体的后天之本，营卫气血的发源地，人体五脏六腑、四肢百骸的营养，均靠胃所受纳的水谷精微来供养。脾胃在中焦，又是人体气机升降的枢纽。脾胃功能正常，则清升浊降，气化正常，使机体保持阴阳气血的相对平衡。腹式呼吸时，随着腹肌的起伏，加强了气血的运行，使人体处于松静自如的最佳状态，也是经气运行的最佳状态，十分有益于身心健康。

　　现代医学研究认为，人们在做腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉的毛细血管也交替出现收缩与舒张，由此可促进血液循环，扩大氧气供给，加快身体新陈代谢产物的排泄对全身器官组织可起调整和促进作用。另外，腹肌的收缩和放松也是良好的腹部按摩。这种按摩可以促进胃肠运动，改善消化机能，有利机体对营养物质的消化吸收。腹肌又是排便的动力肌，腹肌的收缩有利于排便，故进行腹式呼吸锻炼有利于防治习惯性便秘。

　　医学研究表明，腹式呼吸能增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响到肺的通气量，故经常练习腹式呼吸，可以增加肺活量，有助于改善老年人及慢性肺气肿病人的通气功能。

　　有人专门研究过，膈肌每下降1厘米，肺通气量可增加300～350毫升；进行3个月的腹式呼吸锻炼，可使膈肌活动范围增加2～3厘米，坚持做半年后，可增加4厘米。因此可使吸入的氧气和呼出的二氧化碳大大增加，肺功能得到明显改善，对于老年肺气肿产生的通换气障碍有直接康复效果。

英国著名生物学家巴风认为，人的最高寿命，相当于完成生长期的5～7倍。人的生长期一般都在20～25岁之间完成，按此推算，人的最高寿命应该是100～175岁之间。现实表明，牛、马以及其它动物均可活到大自然赋予的自然寿命，而人却只能活到自然寿命的一半左右。

　　专家认为，人类之所以活不到自然寿命，一个重要的原因是人的呼吸方式的改变。除了人以外，所有的动物均采用腹式呼吸。腹式呼吸的优点是可以充分发挥肺细胞的功能，增大肺活量。人类从学走路起就形成了胸式呼吸，胸式呼吸极大限制了肺活量，只有肺的上半部肺泡在工作。占全部肺4／5的中下肺叶的肺泡长期闲置不用，易使肺叶老化，弹性减退，呼吸功能减弱，影响机体的抗病力，易患呼吸道疾病，尤其是老年人偶感风寒易发生肺炎等病症。

岁月流逝催人老，吸吸呼呼焕青春。人欲得健康长寿，不妨常做做腹式呼吸，常吹葫芦丝、直笛、印笛、陶笛。

　　以下是直笛知识分享：

　　

　　直笛属于拿到手就能吹响的乐器，非常简单、好吹好学，三五天气息调匀了就能吹出好音色，乐感强的朋友很快就能吹出动人的歌曲来。如果基本功到位的话，吹奏一些中高级的独奏曲也不是问题。

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